गर्दन के पीछे केबल वाइड ग्रिप रियर पुलडाउन

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

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   केबल मशीन को इस प्रकार समायोजित करें कि पुलडाउन बार आपके सिर से ऊंचाई पर हो।

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   सीट पर बैठ जाएं और पुलडाउन बार को चौड़ी पकड़ से पकड़ें।

3. 3

   थोड़ा पीछे झुकते समय अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर रखें।

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   अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बार को अपनी ऊपरी छाती की ओर नीचे खींचें।

5. 5

   गति के निचले भाग पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ें।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।