केबल की ऊपरी पंक्ति

कैसे करें

1
एक सीधी पट्टी को केबल मशीन से छाती की ऊंचाई पर जोड़ें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
4
अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
5
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बार को अपनी ऊपरी छाती की ओर खींचें।
6
गति के शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें।
7
धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ें।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

कंधे