केबल रस्सी बैठी हुई पंक्ति

कैसे करें

1
अपने पैरों को फुटरेस्ट पर सपाट करके और घुटनों को थोड़ा मोड़कर रोइंग मशीन पर बैठें।
2
केबल रस्सियों को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
3
अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए थोड़ा आगे की ओर झुकें।
4
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, केबल रस्सियों को अपने शरीर की ओर खींचें।
5
गति के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ