केबल रस्सी विस्तार झुकी हुई बेंच पंक्ति

कैसे करें

1
45-डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें और एक केबल मशीन को निचली चरखी से जोड़ दें।
2
केबल मशीन में एक रस्सी का हैंडल जोड़ें और मशीन के सामने झुकी हुई बेंच पर बैठें।
3
रस्सी के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी पीठ सीधी रखते हुए आगे की ओर झुकें।
4
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए रस्सी को अपनी ऊपरी छाती की ओर खींचें।
5
आंदोलन के अंत में अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
6
धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

कंधे