केबल रस्सी ऊँची बैठी हुई पंक्ति

कैसे करें

1
केबल मशीन की ओर मुंह करके ऊंची सीट पर बैठें।
2
केबल रस्सी के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
3
अपनी पीठ सीधी रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए थोड़ा पीछे झुकें।
4
अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़कर केबल को अपने शरीर की ओर खींचें।
5
पूरी तरह से अनुबंधित स्थिति पर एक पल के लिए रुकें।
6
धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ