केबल हथेली घूर्णी पंक्ति

कैसे करें

1
केबल मशीन में कमर की ऊंचाई पर एक हैंडल जोड़ें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
4
केबल पर तनाव पैदा करने के लिए पीछे हटें, अपनी पीठ सीधी रखें और घुटने थोड़े मुड़े हुए रहें।
5
हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें, ऐसा करते समय अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर घुमाएँ।
6
आंदोलन के अंत में अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
7
धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ