केबल झुकी हुई बेंच पंक्ति

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

ऊपरी पीठ

कैसे करें

1. 1

   45-डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें और निचली चरखी पर एक केबल हैंडल संलग्न करें।

2. 2

   केबल मशीन के सामने वाली बेंच पर अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर बैठें।

3. 3

   केबल हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी बाहों को अपने सामने पूरी तरह फैला लें।

4. 4

   अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें।

5. 5

   अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी कोहनियों को मोड़कर केबल के हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचें।

6. 6

   आंदोलन के शीर्ष पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें, फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को प्रारंभिक स्थिति में वापस बढ़ाएं।

7. 7

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।