बारबेल रिवर्स ग्रिप इनक्लाइन बेंच पंक्ति

कैसे करें

1
45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें।
2
बेंच पर बैकरेस्ट की ओर मुंह करके अपनी छाती को टिकाकर बैठें।
3
बारबेल को उल्टी पकड़ (हथेलियाँ नीचे की ओर) से पकड़ें और हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
4
अपनी पीठ सीधी और कोर व्यस्त रखें।
5
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बारबेल को अपने ऊपरी पेट की ओर खींचें।
6
गति के शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें।
7
बारबेल को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ