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पीठ
#1316बारबेल बेंट आर्म पुलोवर
- उपकरण
- बारबेल
- लक्षित मांसपेशी
- लैटिसिमस डॉर्सी
कैसे करें
- 1
एक बेंच पर अपने सिर को एक छोर पर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर सीधे लेट जाएं।
- 2
कंधे की चौड़ाई की पकड़ के साथ बारबेल को पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएं।
- 3
अपनी बाहों को थोड़ा झुकाते हुए बारबेल को अपने सिर के पीछे नीचे करें।
- 4
एक पल के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
ट्राइसेप्स
छाती