लीवर एकतरफ़ा पंक्ति

उपकरण

लीवर मशीन

लक्षित मांसपेशी

ऊपरी पीठ

कैसे करें

1. 1

   सीट की ऊंचाई समायोजित करें और अपने आप को मशीन के सामने रखें।

2. 2

   हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी पीठ सीधी रखें।

3. 3

   अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें।

4. 4

   गति के चरम पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें और अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।