रन रिलीज के साथ मेडिसिन बॉल चेस्ट पुश

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, छाती के स्तर पर एक मेडिसिन बॉल पकड़कर खड़े रहें।
2
अपने दाहिने पैर से आगे बढ़ें और साथ ही अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए मेडिसिन बॉल को आगे की ओर धकेलें।
3
जैसे ही आप गेंद को आगे की ओर धकेलें, उसे छोड़ दें और आगे की ओर लुढ़कने दें।
4
तेजी से आगे दौड़ें और गेंद को जमीन पर गिरने से पहले पकड़ लें।
5
एक बार जब आप गेंद को पकड़ लें, तो उसे वापस अपनी छाती पर लाएँ और अपने बाएँ पैर को आगे की ओर रखते हुए इस क्रिया को दोहराएँ।
6
पैरों को बारी-बारी से बदलते रहें और व्यायाम को वांछित संख्या में दोहराव तक दोहराते रहें।

ट्राइसेप्स

कंधे

कोर की मांसपेशियाँ