चौड़े हाथ से ऊपर की ओर धकेलें

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखते हुए एक ऊंचे तख़्ते की स्थिति से शुरुआत करें।

2. 2

   अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें।

3. 3

   अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपनी छाती को ज़मीन की ओर नीचे करें।

4. 4

   अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।