भारित ड्रॉप पुश अप

उपकरण

अतिरिक्त वजन के साथ

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने पैरों को एक साथ मिलाकर एक ऊंचे तख़्ते की स्थिति से शुरुआत करें।

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   अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, अपनी छाती को ज़मीन की ओर झुकाएँ।

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   एक बार जब आपकी छाती जमीन से ठीक ऊपर हो जाए, तो अपने हाथों को जमीन से ऊपर उठाते हुए खुद को ऊपर की ओर धकेलें।

4. 4

   जैसे ही आप ऊपर की ओर धकेलते हैं, तेजी से अपने हाथों को बगल की ओर और थोड़ा आगे की ओर ले जाएं, जिससे आपका शरीर जमीन की ओर गिर जाए।

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   अपने हाथों को व्यापक स्थिति में पकड़ें और तुरंत अपनी छाती को फिर से जमीन की ओर झुकाएँ।

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   पुश-अप गति को दोहराएं, नीचे गिरें और अपने हाथों से खुद को संकरी स्थिति में पकड़ें।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए हाथों की चौड़ी और संकरी स्थितियों के बीच बारी-बारी से काम करना जारी रखें।