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छाती
#1308स्मिथ वाइड ग्रिप बेंच प्रेस
- उपकरण
- स्मिथ मशीन
- लक्षित मांसपेशी
- वक्ष की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
स्मिथ मशीन पर बेंच को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें।
- 2
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बेंच पर लेट जाएँ।
- 3
बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ी पकड़ से पकड़ें।
- 4
बारबेल को खोलें और अपनी कोहनियों को बगल की ओर रखते हुए इसे धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे करें।
- 5
जब बारबेल आपकी छाती को छूए तो एक पल के लिए रुकें।
- 6
अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
ट्राइसेप्स
कंधे