मेडिसिन बॉल चेस्ट पुश मल्टीपल रिस्पॉन्स

उपकरण

मेडिसिन बॉल

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, छाती के स्तर पर एक मेडिसिन बॉल पकड़कर खड़े रहें।

2. 2

   अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, दवा की गेंद को अपनी छाती से दूर धकेलें।

3. 3

   एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे दवा की गेंद को वापस अपनी छाती पर लाएँ।

4. 4

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।