मेडिसिन बॉल चेस्ट पास

उपकरण

मेडिसिन बॉल

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें, दवा की गेंद को छाती के स्तर पर पकड़ें।

2. 2

   अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, दवा की गेंद को बलपूर्वक अपनी छाती से दूर धकेलें।

3. 3

   जैसे ही आप गेंद को छोड़ते हैं, अपनी भुजाओं और धड़ के साथ आगे बढ़ें, अपने वजन को अपने पिछले पैर से अपने सामने के पैर पर स्थानांतरित करें।

4. 4

   जैसे ही गेंद दीवार या साथी से टकराकर उछलती है, उसे पकड़ें और तुरंत यही क्रिया दोहराएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए जारी रखें।