लीवर डिक्लाइन चेस्ट प्रेस

कैसे करें

1
लीवरेज मशीन की सीट की ऊंचाई और बैकरेस्ट को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें।
2
मशीन पर अपनी पीठ को पीछे की ओर टिकाकर बैठें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों।
3
हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
4
जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं तब तक हैंडल को अपने शरीर से आगे और दूर धकेलें।
5
अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए धीरे-धीरे हैंडल को वापस अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ।
6
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

कंधे