लीवर इनक्लाइन चेस्ट प्रेस

कैसे करें

1
लीवरेज मशीन की सीट और बैकरेस्ट को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें।
2
मशीन पर अपनी पीठ को पीछे की ओर टिकाकर बैठें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों।
3
हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
4
जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं तब तक हैंडल को अपने शरीर से आगे और दूर धकेलें।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और हैंडल को वापस अपनी छाती की ओर नीचे करें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

ट्राइसेप्स