केटलबेल वन आर्म फ्लोर प्रेस

कैसे करें

1
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
2
केटलबेल को एक हाथ में पकड़ें, अपनी हथेली को अपने पैरों की ओर रखें और आपका हाथ छत की ओर सीधा फैला हुआ हो।
3
अपनी कोहनी को मोड़कर, अपनी ऊपरी भुजा को अपने शरीर के पास रखते हुए केटलबेल को धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ।
4
जब केटलबेल आपकी छाती के ठीक ऊपर हो तो एक क्षण के लिए रुकें, फिर अपनी कोहनी बढ़ाकर इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।

ट्राइसेप्स

कंधे