एक्सरसाइज बॉल पाइक पुश अप

कैसे करें

1
अपने हाथों को फर्श पर और अपनी पिंडलियों को स्टेबिलिटी बॉल पर टिकाकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें।
2
अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, गेंद को अपने हाथों की ओर घुमाएं।
3
अपने पैरों को सीधा रखें और अपने शरीर को उल्टे वी आकार बनाते हुए पाईक स्थिति में रखें।
4
अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने सिर को अपने हाथों की सीध में रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को फर्श की ओर नीचे करें।
5
प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने हाथों से धक्का दें और अपनी भुजाओं को फैलाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

ट्राइसेप्स

कोर की मांसपेशियाँ