व्यायाम गेंद पर डम्बल पुलोवर

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   एक व्यायाम बॉल पर बैठें और दोनों हाथों को अपनी छाती के ऊपर, बाहें फैलाकर डम्बल पकड़ें।

2. 2

   अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ।

3. 3

   एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।

4. 4

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।