व्यायाम गेंद पर डम्बल पुलओवर हिप एक्सटेंशन

उपकरण: डम्बल
लक्षित मांसपेशी: वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और डम्बल को अपनी जाँघों पर टिकाकर एक व्यायाम बॉल पर बैठें।
2
धीरे-धीरे अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, व्यायाम गेंद को अपनी पीठ के नीचे तब तक घुमाएं जब तक कि आपका सिर, गर्दन और ऊपरी पीठ गेंद पर समर्थित न हो जाए।
3
दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएँ।
4
अपनी बाहों को सीधा रखते हुए और नियंत्रण बनाए रखते हुए डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे करें।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
6
अपनी बाहों को फैलाए रखते हुए, अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें।
7
अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

ट्राइसेप्स

कंधे

कोर की मांसपेशियाँ