व्यायाम गेंद पर डम्बल दबाएँ

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, अपनी जाँघों पर आराम करते हुए एक व्यायाम गेंद पर बैठें।
2
व्यायाम गेंद को घुमाते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को आगे बढ़ाएं जब तक कि आपकी पीठ के निचले हिस्से को गेंद पर सहारा न मिल जाए और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं।
3
डम्बल को कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
4
डम्बल को तब तक ऊपर की ओर दबाएँ जब तक आपकी भुजाएँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

ट्राइसेप्स