व्यायाम गेंद पर डम्बल एक पैर से उड़ें

कैसे करें

1
प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर व्यायाम गेंद पर बैठें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
2
एक पैर को ज़मीन पर रखें और दूसरे पैर को अपने सामने सीधा फैला लें।
3
थोड़ा आगे झुकें और अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर लाएँ।
4
अपनी छाती में खिंचाव महसूस करते हुए धीरे-धीरे डम्बल को नीचे और बाहर की ओर नीचे करें।
5
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।

कंधे

ट्राइसेप्स