व्यायाम गेंद पर डम्बल एक हाथ से दबाएँ

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर एक व्यायाम बॉल पर बैठें।
2
एक हाथ में डम्बल पकड़ें और इसे कंधे की ऊंचाई पर रखें, अपनी कोहनी मोड़ें और हथेली आगे की ओर रखें।
3
धीरे-धीरे डंबल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए, जबकि अपने कोर को व्यस्त रखें और व्यायाम बॉल पर संतुलन बनाए रखें।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।

कंधे

ट्राइसेप्स

कोर की मांसपेशियाँ