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छाती
#1289डम्बल वन आर्म इनक्लाइन चेस्ट प्रेस
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- वक्ष की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
झुकी हुई बेंच को 45 डिग्री के कोण पर समायोजित करें।
- 2
बेंच पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें।
- 3
एक हाथ में डम्बल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, इसे अपने कंधे पर रखें।
- 4
अपने हाथ को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को अपने शरीर से ऊपर और दूर धकेलें।
- 5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
सहायक मांसपेशियां
कंधे
ट्राइसेप्स