व्यायाम गेंद पर डम्बल एक हाथ से उड़ें

कैसे करें

1
एक हाथ में डम्बल लेकर व्यायाम बॉल पर बैठें और आपके पैर ज़मीन पर सपाट हों।
2
अपने पैरों को आगे की ओर बढ़ाएं और अपने शरीर को तब तक नीचे की ओर घुमाएं जब तक कि आपकी ऊपरी पीठ व्यायाम गेंद पर आराम न कर ले।
3
अपनी बांह को डंबल के साथ सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएं, हथेली अंदर की ओर हो।
4
अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए धीरे-धीरे डम्बल को बगल की ओर नीचे करें।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

कंधे

ट्राइसेप्स