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छाती
#1287डम्बल वन आर्म डिक्लाइन चेस्ट प्रेस
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- वक्ष की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
एक हाथ में डम्बल लेकर अपनी छाती पर आराम करते हुए डिक्लाइन बेंच पर लेट जाएँ।
- 2
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें और अपनी पीठ को बेंच से सटाकर रखें।
- 3
अपनी बांह बढ़ाएं और अपनी कोहनी को पूरी तरह फैलाते हुए डंबल को छत की ओर धकेलें।
- 4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
सहायक मांसपेशियां
ट्राइसेप्स
कंधे