डम्बल एक हाथ की छाती व्यायाम गेंद पर उड़ती है

कैसे करें

1
एक हाथ में डम्बल लेकर व्यायाम बॉल पर बैठें और आपके पैर ज़मीन पर सपाट हों।
2
अपने पैरों को आगे की ओर घुमाएँ, गेंद को तब तक घुमाएँ जब तक कि आपकी ऊपरी पीठ को गेंद पर सहारा न मिल जाए और आपका सिर, गर्दन और कंधे गेंद से दूर न हो जाएँ।
3
अपनी बांह को डंबल के साथ सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएं, हथेली अंदर की ओर हो।
4
अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए धीरे-धीरे डम्बल को बगल की ओर नीचे करें।
5
जब आपकी बांह ज़मीन के समानांतर हो तो एक क्षण रुकें।
6
डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को शामिल करें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

कंधे

ट्राइसेप्स