एक्सरसाइज बॉल पर डम्बल इनक्लाइन प्रेस

कैसे करें

1
प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ आगे की ओर रखते हुए, व्यायाम गेंद पर बैठें।
2
अपने पैरों को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को गेंद के नीचे तब तक घुमाएं जब तक कि आपका सिर, गर्दन और पीठ का ऊपरी हिस्सा गेंद पर समर्थित न हो जाए।
3
डम्बल को कंधे के स्तर पर पकड़ें, कोहनियाँ मुड़ी हुई और किनारों की ओर इशारा करती हुई।
4
अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को ऊपर की ओर दबाएँ।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

ट्राइसेप्स