डम्बल को एक हाथ से झुकाकर व्यायाम गेंद पर दबाएँ

कैसे करें

1
एक हाथ में डम्बल लेकर व्यायाम बॉल पर बैठें, पैर ज़मीन पर सपाट हों।
2
धीरे-धीरे अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, गेंद को तब तक घुमाएं जब तक कि आपका सिर, गर्दन और पीठ का ऊपरी हिस्सा गेंद पर समर्थित न हो जाए।
3
अपनी हथेली को आगे की ओर रखते हुए डम्बल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
4
डम्बल को तब तक ऊपर की ओर दबाएँ जब तक आपका हाथ पूरी तरह फैल न जाए।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।

कंधे

ट्राइसेप्स