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छाती
#1281डम्बल झुकाएं, एक हाथ दबाएं
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- वक्ष की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
एक हाथ में डम्बल लेकर अपनी जांघ पर आराम करते हुए एक झुकी हुई बेंच पर बैठें।
- 2
बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं और डंबल को कंधे के स्तर पर रखें, हथेली आगे की ओर हो।
- 3
अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए डंबल को ऊपर और थोड़ा अंदर की ओर दबाएं।
- 4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
सहायक मांसपेशियां
कंधे
ट्राइसेप्स