डम्बल को एक हाथ से झुकाकर व्यायाम गेंद पर उड़ें

कैसे करें

1
एक हाथ में डम्बल लेकर एक्सरसाइज बॉल पर बैठें।
2
अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को तब तक नीचे घुमाएं जब तक कि आपका सिर, गर्दन और ऊपरी पीठ गेंद पर समर्थित न हो जाए।
3
अपनी बांह को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाकर, हथेली अंदर की ओर रखते हुए डम्बल को पकड़ें।
4
अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए धीरे-धीरे डम्बल को बगल की ओर नीचे करें।
5
जब आपकी बांह ज़मीन के समानांतर हो तो एक क्षण रुकें।
6
डम्बल को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को शामिल करें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

कंधे