डम्बल को एक हाथ से झुकाकर उड़ाना

कैसे करें

1
इनक्लाइन बेंच को 30-45 डिग्री के कोण पर समायोजित करें।
2
एक हाथ में डम्बल लेकर उसे अपनी जांघ पर टिकाकर बेंच पर बैठें।
3
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए, बेंच पर पीठ के बल लेट जाएँ।
4
अपने हाथ को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाकर डम्बल को पकड़ें।
5
अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए, डम्बल को एक चौड़े चाप में बगल की ओर नीचे करें।
6
जब आपकी भुजा ज़मीन के समानांतर हो तो रुकें, फिर डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए गति को उल्टा करें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

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