डम्बल गिरावट एक हाथ मक्खी

कैसे करें

1
एक हाथ में डम्बल लेकर उसे अपनी जांघ पर टिकाकर डिक्लाइन बेंच पर लेट जाएँ।
2
डम्बल को उठाने में मदद के लिए अपनी जांघ का उपयोग करते हुए, अपनी हथेली को अपने धड़ की ओर रखते हुए इसे कंधे की चौड़ाई तक उठाएं।
3
अपनी कलाई को घुमाएं ताकि आपके हाथ की हथेली आगे की ओर रहे।
4
जैसे ही आप सांस अंदर लें, डंबल को धीरे-धीरे बगल की ओर नीचे करें जब तक कि आपको अपनी छाती में खिंचाव महसूस न हो।
5
साँस छोड़ें और डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

कंधे