केबल ऊपरी छाती क्रॉसओवर

कैसे करें

1
हैंडल को केबल से छाती की ऊंचाई पर जोड़ें।
2
केबल मशीन के केंद्र में एक पैर दूसरे के सामने थोड़ा सा रखकर खड़े हो जाएं।
3
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को बगल की ओर फैलाकर हैंडल को पकड़ें।
4
अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न रखें।
5
केबलों को अपनी छाती के सामने एक-दूसरे के ऊपर से क्रॉस करते हुए खींचें।
6
आंदोलन के चरम पर अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें।
7
धीरे-धीरे केबलों को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

डेल्टॉइड

ट्राइसेप्स