एक्सरसाइज बॉल पर केबल प्रेस

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखकर एक व्यायाम बॉल पर बैठें।
2
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर और अपनी कोहनियों को मोड़कर केबल के हैंडल को छाती की ऊंचाई पर पकड़ें।
3
अपने कोर को संलग्न करें और केबल के हैंडल को तब तक आगे की ओर दबाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
4
एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और केबल हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

ट्राइसेप्स