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छाती
#1267एक्सरसाइज बॉल पर केबल वन आर्म प्रेस
- उपकरण
- केबल
- लक्षित मांसपेशी
- वक्ष की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें।
- 2
एक हाथ में केबल का हैंडल पकड़ें और अपनी बांह को कोहनी मोड़कर छाती की ऊंचाई पर रखें।
- 3
स्थिरता के लिए अपना दूसरा हाथ अपने कूल्हे पर रखें।
- 4
अपने हाथ को पूरी तरह फैलाते हुए केबल हैंडल को आगे की ओर दबाएं।
- 5
एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
सहायक मांसपेशियां
कंधे
ट्राइसेप्स