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छाती
#1266एक्सरसाइज बॉल पर केबल वन आर्म इनक्लाइन प्रेस
- उपकरण
- केबल
- लक्षित मांसपेशी
- वक्ष की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपनी पीठ को एक झुकी हुई बेंच पर टिकाकर एक व्यायाम बॉल पर बैठें।
- 2
एक हाथ में केबल हैंडल पकड़ें और अपनी बांह को कोहनी मोड़कर 90 डिग्री के कोण पर रखें।
- 3
अपने हाथ को पूरी तरह फैलाते हुए केबल हैंडल को आगे और ऊपर की ओर दबाएं।
- 4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
सहायक मांसपेशियां
कंधे
ट्राइसेप्स