केबल वन आर्म इनक्लाइन प्रेस

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   केबल मशीन को निचली चरखी स्थिति में समायोजित करें।

2. 2

   केबल मशीन से दूर की ओर मुंह करके एक झुकी हुई बेंच पर बैठें।

3. 3

   एक हाथ से हैंडल को पकड़ें और इसे कंधे की ऊंचाई तक ले आएं।

4. 4

   अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से रखें और स्थिर स्थिति बनाए रखें।

5. 5

   अपने हाथ को पूरी तरह फैलाते हुए हैंडल को आगे और ऊपर की ओर दबाएं।

6. 6

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

7. 7

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।