केबल वन आर्म इनक्लाइन फ्लाई ऑन एक्सरसाइज बॉल

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपनी पीठ को एक झुकी हुई बेंच के सामने रखकर एक व्यायाम बॉल पर बैठें।
2
अपने हाथ को फैलाकर और हथेली को अंदर की ओर रखते हुए एक हाथ में केबल के हैंडल को पकड़ें।
3
अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपनी बांह को बगल की ओर नीचे लाएँ जब तक कि आपका हाथ आपके कंधे की सीध में न आ जाए।
4
एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बांह को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

डेल्टॉइड

ट्राइसेप्स