एक्सरसाइज बॉल पर केबल वन आर्म फ्लाई

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें।
2
एक हाथ में केबल का हैंडल पकड़ें और अपने हाथ को ज़मीन के समानांतर बगल की ओर फैलाएँ।
3
अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें और अपनी हथेली को आगे की ओर रखें।
4
अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने हाथ को अपने शरीर के पार लाएँ।
5
आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।

डेल्टॉइड

ट्राइसेप्स