केबल वन आर्म डिक्लाइन चेस्ट फ्लाई

कैसे करें

1
एक लो पुली केबल मशीन में एक डी-हैंडल संलग्न करें और बेंच को एक गिरावट कोण पर सेट करें।
2
मशीन की ओर सिर करके बेंच पर लेट जाएं और अपने दाहिने हाथ से हैंडल को पकड़ लें।
3
अपनी बांह को अपनी छाती के ऊपर सीधा फैलाएं, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए।
4
नियंत्रित गति के साथ, अपने हाथ को बगल की ओर नीचे करें जब तक कि आपका हाथ आपके कंधे की सीध में न आ जाए।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर गति को उल्टा करें और अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर अपने बाएं हाथ पर स्विच करें और व्यायाम दोहराएं।

कंधे

ट्राइसेप्स