केबल डिक्लाइन प्रेस

कैसे करें

1
केबल मशीन को गिरावट की स्थिति में समायोजित करें।
2
केबल मशीन के सामने डिक्लाइन बेंच पर बैठें।
3
हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और उन्हें छाती के स्तर पर रखें।
4
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें और अपनी पीठ को बेंच के सामने मजबूती से रखें।
5
सांस छोड़ें और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए हैंडल को अपने शरीर से दूर धकेलें।
6
आंदोलन के अंत में अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए एक पल के लिए रुकें।
7
श्वास लें और धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटाएँ।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

कंधे