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छाती
#1260केबल डिक्लाइन वन आर्म प्रेस
- उपकरण
- केबल
- लक्षित मांसपेशी
- वक्ष की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
केबल मशीन को गिरावट की स्थिति में समायोजित करें।
- 2
मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और एक हाथ से हैंडल को पकड़ लें।
- 3
अपने आप को डिक्लाइन बेंच के सामने अपनी पीठ के साथ रखें और आपका हाथ आपके सामने सीधा फैला हुआ हो।
- 4
अपनी कोहनी मोड़ें और अपने ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए हैंडल को अपनी छाती की ओर नीचे करें।
- 5
नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
सहायक मांसपेशियां
ट्राइसेप्स
कंधे