सिर के पीछे छाती में खिंचाव

उपकरण

सहायता के साथ

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े रहें।

2. 2

   अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखते हुए अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे फंसा लें।

3. 3

   धीरे-धीरे अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं और अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें।

4. 4

   15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।

5. 5

   खिंचाव छोड़ें और इच्छानुसार दोहराएं।