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छाती
#1256बारबेल रिवर्स ग्रिप डिक्लाइन बेंच प्रेस
- उपकरण
- बारबेल
- लक्षित मांसपेशी
- वक्ष की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
अपने पैरों को सुरक्षित रखते हुए और अपने सिर को अपने कूल्हों से नीचे करके एक डिक्लाइन बेंच पर लेटें।
- 2
बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके उल्टी पकड़ से पकड़ें।
- 3
बारबेल को खोलें और अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए इसे धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे करें।
- 4
नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
ट्राइसेप्स
कंधे