बारबेल डिक्लाइन पुलोवर

कैसे करें

1
अपने सिर को अपने कूल्हों से नीचे और अपने पैरों को सुरक्षित रखते हुए एक डिक्लाइन बेंच पर लेट जाएँ।
2
बारबेल को एक उभरी हुई पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों) और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
3
अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ।
4
अपनी छाती और कंधों में खिंचाव महसूस करते हुए बारबेल को अपने सिर के पीछे चाप की गति में नीचे करें।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर गति को उलट कर बारबेल को शुरुआती स्थिति में लौटा दें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

कंधे