प्रतिरोध बैंड बेंच प्रेस

उपकरण

इलास्टिक बैंड

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपकी पीठ बेंच से सटी हुई हो।

2. 2

   बैंड के हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।

3. 3

   अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं, बैंड को अपनी छाती से दूर धकेलें।

4. 4

   अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए, बैंड को धीरे-धीरे वापस अपनी छाती तक नीचे लाएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।