लीवर गधा बछड़ा उठाना

कैसे करें

1
लीवरेज मशीन को अपने शरीर के लिए उचित ऊंचाई पर समायोजित करें।
2
अपने आप को मशीन के सामने रखें, अपने पैर की उंगलियों को पैर के प्लेटफॉर्म पर रखें और आपकी एड़ी किनारे से लटकी हुई हो।
3
स्थिरता के लिए अपने हाथों को हैंडल या सपोर्ट बार पर रखें।
4
अपने पिंडलियों को संलग्न करें और अपने पैरों की उंगलियों का उपयोग करते हुए अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग

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